Racefiets schoenplaatjes

Begin als beginner altijd met klampen met speling (gele Shimano-klampen 6°, rode Look-klampen 9°). Speling is de hoekvrijheid van de voet rond de verticale as van het pedaal. Voor beginners en fietsers met gevoelige knieën beschermt dit de gewrichten door de natuurlijke microcorrecties van het been tijdens het trappen op te vangen. Vaste schoenplaatjes (rode van Shimano, grijze van Look 0°) zorgen voor aanzienlijke belasting van de gewrichten als de positionering niet perfect is. Begin met schoenplaatjes met speling, fiets 2000 km om de positie te verfijnen en ga vervolgens over op vaste schoenplaatjes indien nodig.

De pedaalas moet precies onder de kop van het eerste middenvoetsbeentje (bult onder het gewricht van de grote teen) lopen op het moment van afzetten. Zo vind je dit punt: druk hard op de bal van de voet; de uitstulping die ontstaat, komt overeen met de kop van het middenvoetsbeentje. Centreer de schoenplaat zodat dit gebied precies boven de pedaalas ligt. Lijn de schoenplaat zijdelings uit zodat de knie recht omhoog gaat zonder naar binnen of buiten te wijken. Gebruik markeringen: teken de lijn van het middenvoetsbeentje op de zool met een stift. Een verkeerde plaatsing van de schoenplaatjes leidt na 1.000 tot 2.000 km tot patellaire tendinitis of pijn aan de zijkant van de knie.

Zodra de slijtage-indicatielijn verdwijnt of om de 10.000 tot 20.000 km, afhankelijk van het gebruik. De Look-schoenplaatjes (van kunststof) hebben een slijtage-indicatiegroef: wanneer deze verdwenen is, moet het schoenplaatje worden vervangen. Een te versleten schoenplaatje klikt niet meer goed vast en kan onverwachts losraken tijdens een sprint of een klim. De Shimano-schoenplaatjes vervormen geleidelijk en verliezen hun positioneringsnauwkeurigheid. Controleer de schoenplaatjes na elke rit in modder: schoenplaatjes die zijn afgesleten of kromgetrokken, moeten onmiddellijk worden vervangen. Kosten van een set schoenplaatjes: 10 tot 15 € voor Look/Shimano, een echt veiligheidsonderdeel.

Ja, zodra je met je fietsschoenen loopt buiten een strikt fietscontext. De 3-gaats schoenplaatjes (Look, SPD-SL) steken onder de zool uit en maken het onmogelijk om te lopen zonder ze te beschadigen. De plastic of rubberen schoenplaatbeschermers bedekken de schoenplaatjes zodat je kunt lopen zonder ze te slijten. Ze zijn vooral handig bij bevoorradingsposten, tochten waarbij je te voet verder moet, of op reis. Zonder bescherming slijten de plastic schoenplaatjes tijdens het lopen vijf keer sneller dan tijdens het fietsen. Sommige gravel- of cyclosportiefschoenen hebben een zool met een loopinzetstuk boven de schoenplaat, zodat je geen schoenplaatbeschermers hoeft te gebruiken.

Nee, de twee systemen zijn niet compatibel, ondanks hun identieke 3-gaatsboring. De 3-gaatsboring (Look-compatibel) is hetzelfde op Look en Shimano SPD-SL, maar de profielen van de schoenplaatjesnokken verschillen. Een Shimano-schoenplaatje klikt niet vast in een Look-pedaal, en omgekeerd. Time heeft ook een eigen profiel dat niet compatibel is met de andere twee, ondanks dezelfde bevestigingsgaten. De schoenen zijn daarentegen universeel: elke schoen met drie bevestigingsgaten is geschikt voor zowel Look-, Shimano- als Time-schoenplaatjes (het profiel van de schoenplaatjeshouder in de zool is gestandaardiseerd).

De Q-factor is de afstand tussen de twee steunvlakken van de pedalen. Met de schoenplaatjes kan de positie van de voet op het pedaal zijdelings worden aangepast. Een te smalle Q-factor kan ervoor zorgen dat de hiel tegen het frame schuurt en spanning op de heup veroorzaakt; een te brede Q-factor leidt tot kniepijn. Door de zijdelingse plaatsing van de schoenplaatjes op de zool kan de effectieve voetafstand worden aangepast van 3 tot 10 mm, afhankelijk van het beschikbare bereik. Met verschoven schoenplaatjes (Look Kéo Cleat met adapter, Shimano SM-SH20 shim) kunnen de voeten verder van de pedalen worden geplaatst voor fietsers die een grote Q-factor nodig hebben.

Ja, het Time ICLIC-systeem staat bekend als het meest gebruiksvriendelijke voor beginners dankzij de 3 weerstandsniveaus bij het losmaken. Het carbonblad van het Time-pedaal is verstelbaar (klemniveaus 1, 2 en 3): op niveau 1 komt de voet met een simpele beweging van de hiel naar buiten met zeer weinig moeite los. Dit is niet het geval bij Look en Shimano, waarvan de ontgrendelingsspanning, hoewel instelbaar, minder geleidelijk is. Het nadeel: de Time-schoenplaatjes slijten iets sneller op bepaalde ondergronden. Voor fietsers die bang zijn om bij verkeerslichten vast te komen zitten, blijft Time de meest geruststellende keuze.

Nee, door dezelfde instelling aan te houden, blijft de houding consistent tussen indoor- en outdoor-training. Het veranderen van de positie van de schoenplaatjes tussen de hometrainer en buitenritten verstoort het spiergeheugen en kan pijn veroorzaken bij de terugkeer naar buiten. Als de knieën uitsluitend pijn doen op de hometrainer, is de oorzaak meestal de meer statische houding (geen natuurlijke beweging van de fiets) of de iets andere zadelhoogte, niet de schoenplaatjes. De basisregel is om in beide situaties dezelfde schoenen met dezelfde schoenplaatjes te gebruiken.

Ja, een verkeerde zijdelingse of lengtepositie van de schoenplaatjes is een van de belangrijkste oorzaken van kniepijn bij fietsers. Een te ver naar achteren geplaatst schoenplaatje (pedaalas achter de kop van het middenvoetsbeentje) belast de knieschijf- en achillespezen overmatig. Een schoenplaat die te veel naar binnen of naar buiten staat, veroorzaakt een varus- of valgusstand van de knie tijdens het trappen. Pijn aan de mediale zijde (binnenkant van de knie) duidt vaak op een schoenplaat die te dicht bij de as van de fiets staat. Pijn aan de laterale zijde (buitenkant) duidt op het tegenovergestelde. Een bike-fitting-professional kan de positionering corrigeren en de pijn in enkele sessies verhelpen.