Il y a de nombreux param\u00e8tres qui permettent de mesurer le niveau de performance d\u2019un athl\u00e8te. La plupart de ces donn\u00e9es se sont pas fiables sur la dur\u00e9e, sauf la puissance. Le nombre de watts d\u00e9velopp\u00e9s varie tr\u00e8s peu d\u2019un jour l\u2019autre. Cette information pr\u00e9cise permet d\u2019\u00e9valuer les progr\u00e8s, la fatigue mais aussi de g\u00e9rer l\u2019effort. Id\u00e9al pour l\u2019entra\u00eenement, mais aussi la comp\u00e9tition.<\/p>\n
Apr\u00e8s le compteur de vitesse et le cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre, le capteur de puissance<\/a> s\u2019impose comme l\u2019appareil de mesure incontournable de l\u2019effort en cyclisme. Ce mat\u00e9riel n\u2019est plus r\u00e9serv\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9lite, les diff\u00e9rents\u00a0types de capteurs<\/strong>\u00a0prennent place sur le v\u00e9lo dans les p\u00e9dales, sur les manivelles ou l\u2019\u00e9toile du p\u00e9dalier. On les retrouve aussi dans les\u00a0home-trainers <\/strong>connect\u00e9s. Suivant les gammes et les prix, la puissance est mesur\u00e9e sur une jambe ou sur les deux. Leur technologie fait appel \u00e0 plusieurs\u00a0jauges de contrainte<\/strong>\u00a0qui vont mesurer les flexions des axes, et \u00a0d\u00e9terminer la force d\u2019appui et la cadence. Le\u00a0capteur de puissance<\/strong>\u00a0ne mesure pas que cette derni\u00e8re, il peut aussi analyser le cycle et le geste du p\u00e9dalage et donc permettre de l\u2019optimiser avec des exercices ad\u00e9quats.\n<\/p>\n Un entrainement et des exercices bien conduits utilisent des zones d\u2019intensit\u00e9 pour r\u00e9aliser un travail de qualit\u00e9. On travaille dans des zones cibles (seuil a\u00e9robie,\u00a0seuil ana\u00e9robie,<\/strong>\u00a0PMA, VO2 Max, etc) avec pour objectif de d\u00e9velopper diverses capacit\u00e9s physiques Les limites de ces zones sont des\u00a0fr\u00e9quences cardiaques<\/strong>\u00a0ou des puissances. Dans le premiers cas, on est tributaire de l\u2019\u00e9tat de forme g\u00e9n\u00e9ral qui a permis de d\u00e9terminer ces zones en laboratoire ou via un test de terrain. Mais en cas, d\u2019\u00e9cart de temp\u00e9rature ext\u00e9rieure, de fatigue, de maladie ou de forme \u00ab\u00a0exceptionnelle\u00a0\u00bb, le rythme du c\u0153ur peut varier de fa\u00e7on sensible pour une m\u00eame intensit\u00e9 d\u2019effort. Dans le second cas, la puissance est une donn\u00e9e beaucoup plus stable dans ses variations et cela sur plusieurs mois. Le FTP (Functional Threshold Power ou puissance maximale sur une heure) devient alors une r\u00e9f\u00e9rence plus utile que la FC Max pour guider les exercices. L\u2019utilisation du capteur<\/strong>\u00a0n\u2019est pas r\u00e9serv\u00e9e aux s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, en comp\u00e9tition il permet de g\u00e9rer son potentiel et son \u00e9nergie au mieux pour ne pas conna\u00eetre de d\u00e9faillance.<\/p>\n Avant de sortir, on fera toujours un calibrage du syst\u00e8me de fa\u00e7on \u00e0 garantir la fiabilit\u00e9 des donn\u00e9es, cela permet de tenir compte des variations de temp\u00e9rature et de la dilatation \u00e9ventuelle des axes ou des pi\u00e8ces sur lesquels sont fix\u00e9es les\u00a0jauges de contrainte<\/strong>. On aura r\u00e9gl\u00e9 son GPS sur un affichage de la puissance actualis\u00e9 au minimum toutes les 3 secondes pour avoir quelque chose de stable et de facile \u00e0 suivre \u00e0 l\u2019effort. On int\u00e8grera dans les r\u00e9glages du GPS les limites des diverses zones d\u2019effort \u00e9tablies \u00e0 partir du FTP, ce qui aidera le pilotage des s\u00e9ances d\u2019intervalles surtout si le mod\u00e8le du compteur propose des alarmes visuelles. Si on a un double capteur on utilisera aussi l\u2019affichage \u00e9quilibre droite\/gauche qui permettra de corriger les \u00e9carts facilement en modifiant les actions des jambes en\u00a0temps r\u00e9el.<\/strong><\/p>\n Pour une toute premi\u00e8re utilisation d\u2019un\u00a0capteur de puissance<\/strong>\u00a0on utilisera la valeur par d\u00e9faut, mais on pourra \u00e9tablir rapidement une valeur de base pour le Functional Threshold Power en effectuant une sortie \u00ab\u00a0muscl\u00e9e\u00a0\u00bb sur route ou sur home-trainer. On essaiera aussi d\u2019associer \u00e0 ces zones le ressenti physique qui leur correspond, respiration facile, ou difficile, \u00a0apparition de douleurs musculaires, etc.<\/p>\n Le\u00a0capteur de puissance<\/strong>\u00a0ne fera pas tout en direct. Il faut analyser les divers types donn\u00e9es qu\u2019il a g\u00e9n\u00e9r\u00e9. Une fois la sortie finie il faut donc passer par des applications ( Garmin Connect, Elemnt, Stages Cycling, etc), des plateformes (Strava, Training Peaks, etc) ou des logiciels comme\u00a0Golden Cheetah<\/a> par exemple pour visualiser la qualit\u00e9 de son entrainement. Ainsi un tableau du type Critical Power Chart (CP dans Golden Cheetah) montre le niveau de puissance atteint sur des laps de temps allant de quelques secondes et minutes \u00e0 plusieurs heures. Cela permet de suivre sa progression et de faire une \u00e9valuation de la qualit\u00e9 des exercices effectu\u00e9s, mais aussi de d\u00e9terminer combien de minutes l\u2019on peut tenir dans les diverses zones sans d\u00e9faillance. Il faudra cependant se tourner vers un entra\u00eeneur pour \u00e9tudier les \u00e9quilibres et les appuis pour les am\u00e9liorer s\u2019ils sont mesur\u00e9s et qui sont des donn\u00e9es plus complexes \u00e0 appr\u00e9hender.<\/p>\n Longtemps les\u00a0capteurs de puissance<\/strong>\u00a0les plus pr\u00e9cis et fiables \u00e9taient situ\u00e9s sur les manivelles. Le couple est g\u00e9n\u00e9ralement pris sur l\u2019\u00e9toile des plateaux et permet d\u2019avoir une valeur droite et une gauche. Le montage est aussi facile que celui d\u2019un p\u00e9dalier normal, mais cela s\u2019av\u00e8re peu pratique \u00e0 transf\u00e9rer sur un autre v\u00e9lo. La marque phare en la mati\u00e8re chez les pros est SRM (et la plus ch\u00e8re), mais on retrouve d\u00e9sormais des capteurs dans les marques de transmissions (Campagnolo, Shimano et Sram). Quarq, FSA, Power2Max, Rotor et Verve en proposent \u00e9galement. Chez Stages Cycling, Inpeak et 4iiii on trouve \u00e9galement des ensembles complets droit et gauche, mais aussi des capteurs sur des manivelles gauches uniquement. Dans ce cas la puissance de la jambe droite est calcul\u00e9e et il n\u2019y a pas d\u2019analyse du p\u00e9dalage possible, mais ce\u00a0type de capteur de puissance<\/strong>\u00a0est id\u00e9al pour un budget restreint.<\/p>\n Les\u00a0capteurs de puissance<\/strong>\u00a0situ\u00e9s dans les p\u00e9dales sont la meilleure solution pour des changements de v\u00e9los faciles. La prise de la puissance s\u2019effectue soit d\u2019un c\u00f4t\u00e9 soit des deux. On retrouve ici Look (Keo, SPD), Garmin (Keo, SPD-SL, SPD), Favero (Keo, SPD-SL), SRM (SPD-SL, SPD), \u00a0et Wahoo (Speeplay). Les derni\u00e8res g\u00e9n\u00e9rations sont tr\u00e8s simples \u00e0 installer.<\/p>\nPourquoi utiliser la puissance plus que le rythme cardiaque ?<\/h2>\n
Tirer parti de son capteur de puissance<\/h2>\n
Quel\u00a0type de capteur de puissance<\/strong>\u00a0 choisir, p\u00e9dalier ou p\u00e9dales ?<\/h2>\n