Rennrad-Pedalplatten

Für den Einstieg sollte man immer mit Cleats mit Spielraum beginnen (gelbe Shimano-Cleats 6°, rote Look-Cleats 9°). Der Spielraum ist die Winkelbewegungsfreiheit des Fußes um die vertikale Achse des Pedals. Für Anfänger und Radfahrer mit empfindlichen Knien schützt sie die Gelenke, indem sie die natürlichen Mikrokorrekturen des Beins beim Treten abfedert. Feste Pedalplatten (rote Shimano, graue Look 0°) verursachen erhebliche Gelenkbelastungen, wenn die Positionierung nicht perfekt ist. Beginnen Sie mit schwimmenden Pedalplatten, fahren Sie 2.000 km, um die Position zu verfeinern, und reduzieren Sie dann gegebenenfalls den Spielraum.

Die Pedalachse muss beim Abstoßen genau unter dem Kopf des ersten Mittelfußknochens (Erhebung unter dem Großzehengelenk) verlaufen. So finden Sie diesen Punkt: Drücken Sie fest auf den Fußballen; die sich bildende Erhebung entspricht dem Kopf des Mittelfußknochens. Zentrieren Sie die Schuhplatte so, dass dieser Bereich genau über der Pedalachse liegt. Richten Sie sie seitlich so aus, dass das Knie gerade nach oben geht, ohne nach innen oder außen abzuweichen. Verwenden Sie Markierungen: Zeichnen Sie die Metatarsallinie mit einem Filzstift auf die Sohle. Eine falsche Positionierung der Schuhplatte führt nach 1.000 bis 2.000 km zu einer Patellasehnenentzündung oder seitlichen Knieschmerzen.

Sobald die Verschleißmarkierung verschwunden ist oder alle 10.000 bis 20.000 km, je nach Nutzung. Die Look-Pedalplatten (Kunststoff) verfügen über eine Verschleißmarkierung: Wenn diese verschwunden ist, muss die Pedalplatte ausgetauscht werden. Ein zu stark abgenutzter Pedalplatteneinsatz rastet nicht mehr richtig ein und kann sich während eines Sprints oder einer Steigung unerwartet lösen. Shimano-Pedalplatten verformen sich nach und nach und verlieren ihre Positioniergenauigkeit. Überprüfen Sie die Pedalplatten nach jeder Fahrt im Schlamm: Abgenutzte oder verzogene Pedalplatten müssen sofort ausgetauscht werden. Kosten für einen Satz Pedalplatten: 10 bis 15 € für Look/Shimano, ein echtes Sicherheitsteil.

Ja, sobald man mit seinen Fahrradschuhen außerhalb eines rein radsportlichen Kontexts läuft. Die 3-Loch-Cleats (Look, SPD-SL) ragen unter der Sohle hervor und lassen kein Laufen zu, ohne sie zu beschädigen. Cleat-Schutzkappen aus Kunststoff oder Gummi bedecken die Cleats, sodass man laufen kann, ohne sie abzunutzen. Sie sind besonders nützlich bei Verpflegungsstopps, Touren mit Fußwegen oder auf Reisen. Ohne Schutz nutzen sich die Kunststoff-Cleats beim Gehen fünfmal schneller ab als beim Treten. Einige Gravel- oder Cyclosportive-Schuhe verfügen über eine Sohle mit einer Geh-Einlage über dem Cleat, sodass keine Cleat-Schutzkappen verwendet werden müssen.

Nein, die beiden Systeme sind trotz ihrer identischen 3-Loch-Bohrung nicht kompatibel. Die 3-Loch-Bohrung (Look-kompatibel) ist bei Look und Shimano SPD-SL gleich, aber die Profile der Pedalplattenstifte unterscheiden sich. Eine Shimano-Pedalplatte rastet nicht in ein Look-Pedal ein und umgekehrt. Time verwendet ebenfalls ein eigenes Profil, das trotz identischer Lochung mit den beiden anderen Systemen nicht kompatibel ist. Die Schuhe hingegen sind universell einsetzbar: Jeder Schuh mit 3-Loch-Bohrung nimmt Look-, Shimano- und Time-Cleats gleichermaßen auf (das Profil der Cleat-Aufnahme in der Sohle ist standardisiert).

Der Q-Faktor ist der Abstand zwischen den beiden Auflageflächen der Pedale. Mit den Schuhplatten lässt sich die Position des Fußes auf dem Pedal seitlich verstellen. Ein zu enger Q-Faktor kann dazu führen, dass die Ferse am Rahmen reibt und Verspannungen in der Hüfte entstehen; ist er zu weit, verursacht er Knieschmerzen. Durch die seitliche Positionierung der Schuhplatten auf der Sohle lässt sich der effektive Fußabstand je nach verfügbarem Bereich um 3 bis 10 mm einstellen. Versetzte Schuhplatten (Look Kéo Cleat mit Adapter, Shimano SM-SH20 Shim) ermöglichen es, die Füße weiter von den Pedalen zu entfernen, was für Radfahrer mit einem großen Q-Faktor erforderlich ist.

Ja, das Time ICLIC-System gilt dank seiner 3 Auslösestufen als das für Anfänger am besten geeignete. Die Carbonplatte des Time-Pedals ist einstellbar (Klemmstufen 1, 2 und 3): In Stufe 1 löst sich der Fuß durch eine einfache Bewegung der Ferse nach außen mit sehr geringem Kraftaufwand. Dies ist bei Look und Shimano nicht der Fall, deren Auslösekraft zwar einstellbar ist, aber weniger stufenweise. Der Nachteil: Die Time-Cleats nutzen sich auf bestimmten Belägen etwas schneller ab. Für Radfahrer, die Angst haben, an der Ampel hängen zu bleiben, bleibt Time die sicherste Wahl.

Nein, die Beibehaltung derselben Einstellung gewährleistet eine einheitliche Körperhaltung beim Indoor- und Outdoor-Training. Eine Änderung der Pedalposition zwischen dem Heimtrainer und Ausfahrten im Freien stört das Muskelgedächtnis und kann bei der Rückkehr ins Freie zu Schmerzen führen. Wenn die Knie ausschließlich auf dem Heimtrainer schmerzen, liegt die Ursache in der Regel in der statischeren Haltung (keine natürliche Bewegung des Fahrrads) oder der leicht unterschiedlichen Sattelhöhe, nicht in den Schuhplatten. Die Verwendung derselben Schuhe mit denselben Schuhplatten in beiden Situationen ist die Grundregel.

Ja, eine falsche seitliche oder längsgerichtete Positionierung der Pedalplatten ist eine der Hauptursachen für Knieschmerzen beim Radfahrer. Eine zu weit nach hinten versetzte Pedalplatte (Pedalachse hinter dem Mittelfußkopf) belastet die Patellasehne und die Achillessehne übermäßig. Ein zu weit nach innen oder außen versetzter Schuhblock führt beim Treten zu einer Varus- oder Valgusstellung des Knies. Schmerzen an der Innenseite des Knies deuten oft darauf hin, dass die Schuhplatte zu nah an der Fahrradachse sitzt. Schmerzen an der Außenseite weisen auf das Gegenteil hin. Ein Bike-Fitting-Experte kann die Positionierung korrigieren und die Schmerzen in wenigen Sitzungen beseitigen.